dlugi trening

Jou. Trening 15 b, dla mnie dzisiaj to było zabójstwo..może dlatego ze jestem po weselu i poprawinach... wypis, w nawiasie przyrost ciężaru od ostatniego treningu. 1. Barki, wycisk zza karku, suwnica, cr 87.5 (+ 7.5 kg) 15*52.5, 15* 70, 15* 87.5 , poszło, dość ciężko ale poszło. 2. Podciąganie sztangi szeroko, cr 60 (+5) 15* 35, 15* 47.5, 15* 60 , [...]

/SFD/Images/2016/3/23/4426f4dd60374d579075dd2583737d73.jpg REDUKCJA DZIEŃ 23 WTOREK 22.03.2016 KOMENTARZ: Trening dobry, choć długi – 90min. Klata praktycznie ciężar z poprzedniego tygodnia. Reszta progress. Zauważam że sylwetka się zmienia.. Dawno nie stawałem na wage, ale mam wrażenie że talia robi się znacznie węższa i jakby spodnie troche [...]

jaki preparat wybrać, jakie preparaty połączyć: 1) cel: siła i wytrzymałość 2b) nazwa produktu/produktów, oczekiwania*: kreatyna + jakieś inne suple (potrzebuje porady) 3) staż: 12 lat sporty walki 4) dokładny opis problemu/konkretne do nas pytanie: chciałbym kupić jakąś kreatynę ale nie wiem którą wybrać, zależy mi na sile, wytrzymałości i bym [...]

Jak biegać przy treningu na zwiększenie masy mięśniowej:-? Interwały, aeroby? A może co innego:-? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/524fb26488cd475da2332c997abdbbac.jpg "Musimy odpowiedzieć sobie na pytanie, czy ćwiczenia kardio mogą niekorzystnie wpływać na nabywanie masy mięśniowej. Jaki rodzaj ćwiczeń kardio będzie najbardziej odpowiedni dla naszego [...]

[...] + podciaganie +brzuszki + przysiady + wspiecia na palcach wystarczy; z czasem zmieniaj rodzaj pompek/podciagniec/przysiadow jest bardzo duzo mozliwosci i wystarcza na dlugi dlugi czas; generalnie zmieniaj tak, zeby bylo coraz trudniej jak juz wykonujesz aktualny trening z latwoscia). c)staraj sie tak dobrac trudnosc cwiczenia zebys nie byl [...]

OK, jestem po chwilowej przerwie. proponuję trening siłowy 3x z początku dziennika (po modyfikacjach) - ale musi być prawdziwy progresco trening, a jeśli nie masz odpowiednich obciążeń to zrób P90x ( tu nie potrzeba nic poza hantlami i drążkiem) lub siłownia pro. Do tego dołącz hiit 2x25 min, tu też musi być progres, co trening więcej spalonych [...]

[...] o forme to masz racje, duza role odegrala tu wlasnie pamiec miesniowa niestety nie jestem takim typem czlowieka jak demol i nie potrafie trzymac rezimu treningowego przez dlugi czas, zawsze w pewnym momencie lapie mnie jakis kryzys, przychodzi kontuzja, choroba, wczesniej nauka itd, a wtedy najlatwiej o wyjscie z rytmu... ale z tego co [...]

Trening zapaśniczy. Autor Andrzej Głaz. Stara grecka legenda głosiła następującą prawdę. Młody chłopiec chciał być silnym i sprawnym. Spytał więc swojego dziadka jak to osiągnąć. Dziadek przekazał swojemu wnuczkowi prostą poradę. Jeżeli codziennie będzie przychodził do stajni i podnosił małego bawoła, który co dopiero się narodził to będziesz [...]

Ja miałem 10 lekcji z instruktorem. Polecam, bo samemu nauczyć się dobrej techniki jest ciężko. Zabrałem się za te kettle, bo miało być wygodnie... w sensie robię trening kiedy i gdzie chcę. Nie mogę się jednak jakoś zabrać za tą kwestię. Poza tym... mam już sporo innych jednostek treningowych i muszę coś wybrać. Czekam aż mi MaGor odpiszę jak [...]

[...] efekty ? Myślę że już po pierwszym treningu. Jakieś zakwasy, senność. Rozumiem powiedzmy ze moglbym biegac 4 razy w tygodniu w tym 3 razy po 1500m i czwarty dzien zalozmy dlugi dystans 4km. Ale... Nie możesz cały czas cisnąć jeden dystans ten 1500m, szukałeś w ogóle w google frazy "trening 1000" "1000m plan treningowy"? To nie wiem, powinno [...]

Trening nr 3 wyglada na german volume training, ile regeneracji przed i po tym masz, jaki procent ciezaru i jakie tempo stosujesz? Po co przysiady na bosu? Nie pomaga w zadnej stabilizacji tylko rabie po stawach. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 19/11/2016 18:30:11 dzień regeneracji/dwa, ile czuję. thustersy 17kg, martwy 25, wyciskanie sztangi [...]

Dzisiaj DNT. Wybrałam sobie w końcu trening. Chciałam coś urozmaiconego i żeby było na triceps i biceps, bo mi się jakieś gałązki zrobiły. Nie wiem, czy ten nie jest za trudny. TRENING nr 4 by Obliques (dla Zyrafki do wykonywania w domu): Rozumiem, że trening wykonujemy co około drugi dzień, a nie codziennie. DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x [...]

Dzień 145 Długi weekend się zaczął, można odespać ;) Trening zrobiony, taki jak był w planach :) Teraz raczej będzie już off do Wtorku. W kilku ćwiczeniach spokojnie mógłbym dołożyć, ale już psiałem chyba wcześniej, że mam stałe hantle. Trening Klatka Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x5 5x38kg, 5x40,5kg, 5x43kg, 5x45,5kg, 5x48kg Rozpiętki - [...]

Wtorek 16-07-2013 Dieta b/t/w/kcal: 240/66/169/2223 Trening: Plecy, barki 1. Podciąganie na drążku nachwyt 12 10 8 8 2. Wiosłowanie sztangą nachwyt szeroko 12x50 12x50 12x50 12x50 3. MCNPN 12x70 12x70 10x70 4. wyciag poziomy w siadzie do brzucha 12x50 12x50 12x50 5. wyciskanie sztangi zza głowy 12x20 12x30 12x30 12x30 12x30 6. unoszenia [...]

Dzień:02.12.08 WTOREK Trening: rwanie bez przysiadu 40kg x 3,3,3,3 podrzut z barków na proste nogi 50kg x 3,3,3///55kg x 2,2 Przysiad z przodu 50kg x 3///60kg x 3/// 70 x 3///80kg x 3,3,3///90kg x 2,2,2 MC 90kg x 4,4,4 WL 50kg x 3///60kg x 4///70kg x 3///80kg x 10,8,6 brzuszki Relacje z treningu: dobry długi szybki trening barek trochę jeszcze [...]

Oczywiste. Lubię taki bajery jak gumy, łańcuchy, piłki itp. Ale tak jak piszesz jako dodatek do głównej bazy ćwiczeń. Teraz mam trenera na siłce co dziewczyny trenuje i on się lubuje we wszystkich gumach, piłkach trx itd. Wszystko fajne ale przygotowanie stanowiska plus co chwilę zmiana urządzenia, gumy etc zajmuje tyle czasu, że trening nie dość, [...]

[...] robota - jedno dziecie w lezaczku a dwojka wisi mi na hantlach i czepia sie dresu. Pomiedzy silowym a biegami musialam trojke wykapac, nakarmic i polozyc, wiec przerwa byla spora, na szczescie potem byl juz maz, wiec po biegu wlazlam pod dlugi prysznic. co do diety to od jutra scinam o 200kcal, bp wkurza mnie juz ten zastoj, tyle wysilku i nic.

No to jedziemy :-) 22.05.2014r. Żarcie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/893963605ad042afbf870c2727719ce3.jpg Trening: Siłowy: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bce33de2efcb41d8987e3e4e01db348d.JPG 1. W martwy ciągu na prostych jest zapas siły, ale niestety ze względu na dość długi czas 1 powtórzenia, nie wytrzymują słabe przedramiona i chwyt puszcza. Stały rozkład [...]

W zeszłym tygodniu zrobiłem dwa ostatnie treningi A i B. Wypisek już mi się nie chce szukać i wpisywać. Skończyłem ten plan treningowy. W Święta jadłem wszystko, bez myślenia. Teraz kilka dni VLCD, 2-3 lekkie treningi na roztrenowanie i od następnego tygodnia nowy plan. Teraz małe podsumowanie. Plan treningowy dał w kość. Treningi trwały ok. 2h i [...]

Asia, Bziu };-) Mam nieco zaległości w wypiskach. Nieco nadgodzin i wypadł mi trening. Poprzedni trening, mimo że lekki, to skończył się dramatycznymi domsami. Trochę pogotowałam więc do długiego weekendu było czysto. W długi weekend poszalałam kulinarnie - popróbowałam nowe rzeczy, podadłam ciast lepszych i gorszych, wypiłam morze alkoholu (jak [...]